co na redukcji

[...] DIETA REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wyszlo iz moje zapotrzebowanie wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte [...]

[...] na jeden tydzień na makro z bardzo wysokimi węglami, średnim białkiem i niskim tłuszczem a następne tygodnie zejść do makrosów wyjściowych prowadzonych przez większość redukcji ? 3. Opcja : Powolne co tydzień zwiększanie białka i węgli kosztem tłuszczy tak by dojść do wyjściowych makrosów czyli np : 1tydzień : 25%B / 10 % W / 65% T 2 [...]

[...] dobrego termogenika, skuteczny, ale bez dużych dawek kofeiny. Coś polecacie?Czytałem o tym Redox Extreme. Wiek 28 lat Wzrost 175cm Waga aktualna 75,5 kg Waga na początku redukcji 86 kg Dieta jest obecnie 2000 kcal, trening jest, badania niedawno robione - tarczyca w normie, nie choruje na nadciśnienie. zdjecia podglądowe. Chciałbym, aby nie [...]

Wiem ,że temat wałkowany wiele razy, próbowałem znaleźć odpowiedź na moje pytanie ale opinie są bardzo podzielone, a mianowicie chodzi o monohydrat przy redukcji. Chce sobie jako antykatabolik wrzucić kreatynę. Mam w szafce otwartą puszkę Monohydratu od FA i nie widzę potrzeby dokupywać jabłczanu. Ale chodzi mi o retencje wody wiem ,że jest to [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Dieta została ułożona z myślą o redukcji. Nie jestem bardzo gruby, ale niestety przez zimę brzuch mi urósł (bardziej się zapowietrzył :D). Obwód pasa wynosi 81 cm, a waga 65 kg. Dietę ułożyłem z założeniami: - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal, - redukcja 1684 kcal, - rozkład [...]

[...] :) Jestem nowa i zielona na forum a tak ogólnie to mniej :P Byłabym bardzo wdzieczna za doradzenie czegos w moim indywidualnym przypadku. A wiec szykuje się do małej redukcji tak z 26% na 20 Codziennie robie godzinę aerobów na czczo - czyli marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka modelujących [...]

[...] i na cycach ;), a najbardziej drażni mnie ilość tłuszczu na dolnej cześci brzucha. Szacuje że zejście do 85kg w zupełności wystarczy. Czy mogę wykonać odpowiedni dla redukcji trening w domu mając do dyspozycji tylko 2 hantle i stosując ćwiczenia nie wymagające przyrządów, czy lepiej abym poszedł na siłownie? Do aero preferuję skakankę ale [...]

[...] zasięgnąć porady odnośnie spalenia mojej tkanki tłuszczowej , wyrobienia kawałka dobrego mięska ( a mam do tego predyspozycje i mobilizacje :) Aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Udaje się trzymam jako taką dietę , o ile to dieta a nie katowanie organizmu. W ciągu 40 dni schudłem 15kg Waga początkowa 105KG Waga aktualna [...]

Cześć, Nie mogłem niczego znaleźć na ten temat, więc zastanawiam się jak forumowicze ocenią taki pomysł. Moim głównym celem obecnie jest zrobienie masy, ale po bardzo udanej redukcji chciałbym także znacznie podnieść siłę. Zazwyczaj po redukcji masa mi bardzo ładnie wchodziła przy stosowaniu dużej ilości powtórzeń, małego ciężaru i dokładnych, [...]

[...] tak samo kalorie i rozkład b/t/w jak w dni treningu siłowego? 6) Jak trzymać rozkład w niedziele( dzień zupełnie wolny) 7) Czy włączenie jakiegoś spalacza w trakcie redukcji będzie dobrym pomysłem? Rozkład treningów będzie następujący: Pon - Siłownia Wt - Śr - Siłownia Czw - Pt - Siłownia Sob - Nie - Wolne Właśnie pracuję na [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110kg x 5 po redukcji MARTWY CIĄG: - 140kg x 3 po red WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80kg x 3 [...]

Witam! Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, ponieważ moja sylwetka jest następująca: chude ręce/łydki, otłuszczone uda, brzuch, klatka, pośladki. Udało mi się zrzucić zbędne kilogramy/obwody. Tłuszczyku jeszcze niestety zostało, ale myślę, że czas zacząć masować z głową. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 wzrost: 175 waga: 72 obwód pasa: 92 [...]

[...] chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał że nie ma sensu robić redukcji tylko masę tak robiłem ale zauważyłem, że przytyłem ale w dużym stopniu w pasie;/. Postanowiłem więc zrobić redukcję do poziomu ok 10% tłuszczu i dopiero masować. I [...]

[...] boostery testosteronu (np. wxn i sfd, johimbine i tego typu środki) 2) Czy sam testosteron np. 200mg co 5 dni przez 2-3 miesiące da mi jakiś efekt w kontekście siłowni i redukcji? Nie ukrywam, że dużo trenuje i aktualnie będę starał się wrócić do formy i zrobić bardzo mocną redukcję. Z tego powodu pojawia się pytanie, czy (ujmując to [...]

Witam . Po redukcji skończonej w sierpniu (http://www.sfd.pl/Cyborg69_cel_rze%C5%BAba_%2Cbo_lato_._Podsumowanie_str._11-t752959-s11.html) stwierdziłem że nie ma sensu dalej redukować bo nic ze mnie nie zostanie , dlatego przydało by się troche masy . Co prawda oprucz masy brak mi także siły :( który przy bjj odgrywa duzą role . Postanowiłem [...]

[...] Bcaa Xplode antykatabolicznie przed aero. Coffeina przed treningiem pobudzająco ale zbytnio już mnie nie klepie, rozmysłam nad jakaś przedtreningówka na późniejszą faze redukcji gdzie wiadomo na niskich węglach będzie cieżko zmusić sie do czego kolwiek... Micha: Ogólnie od wczoraj wywalam z diety cukry, bo to mój wróg największy i będe [...]

[...] co drugi dzien skoro wiadomo jak to wakacje moga wypasc rozne okolicznosci ktore nie pozwola na bieganie z apteczka i walenie po kątach w dupe. Co sadzicie o enanie po redukcji? Obecnie jestem w miare pociety i zadowolony z redukcji i mysle ze przy dobrej diecie retencja bedzie w miare niska (niestety jestem podatny nawet przy zyebanym mono [...]

Kilka informacji o mnie -wiek 32 -wzrost 172 cm -waga startowa 118kg -waga z dzisiaj 106,3 tydzień temu 105,8 -start redukcji 15.01.2024 -kaloryczność przez cały ten okres to 2700 kcal Po dzisiejszej wadze pomiar wskazał 106,3 a tydzień temu 105,8 co chyba daje sygnał do pierwszej ucinki kcal. Micha trzymana sztywno(raczej jem wszystko czysto, [...]

Witam serdecznie wszystkie Panie! Chciałabym prosić o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej. Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Nie chodziłam po to aby schudnąć ale po to żeby się dobrze czuć i móc zjeść coś niezdrowego. Nie znaczy to że się na niej opierdzielałam hehe. Ćwiczę regularnie co 3 dni w tygodniu-pół godziny maszyny siłowe, godzina bieżnia [...]

witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]